[...] fajnei jak wprowadzisz, ale to ćwiczenie pośladkowe i to jest jego grupa mięśniowa docelowa. Jak na średniozzawansowanego to faktycznie nogi dość słabo trenujesz. Co do brzucha jeśli czujesz, że przy ćwiczeniach złożonych Twój brzuch pracuje tak mocno, że nie czujesz potrzeb więcej go trenować to nie musisz dokładać tak na prawdę nic. [...]
Jeśli chcesz pozbyć się brzucha to polecam treningi które napędzają metabolizm do 24 godzin po skończonym treningu: Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz [...]
a rambotic990 nie zależy na sile tylko na pozbyciu się tkanki tłuszczowej i brzuszka piwnego,a ten trening co podałem napędza metabolizm na kilkanaście godzin po treningu i dzięki niemu w połączeniu z dobrą dietą pozbędzie się brzucha szybko
[...] przydałoby się wyciskanie nad głowę, a nie kolejne ćwiczenie izolowane. Podobnie w ćwiczeniach na brzuch przydałaby się jakaś różnorodność żeby nie trenować tylko prostych brzucha, ale zaangażować do pracy także mięśnie głębokie czy mięśnie skośne, warto to uwzględnić w planie treningowym. Poza tym kolejność ćwiczeń też jest kiepska, warto [...]
[...] mniej więcej pionowy tor ruchu i łatwo jest kontrolować ciężar, który nawiasem mówiąc łatwo jest regulować. Stojąc trudniej mi ustabilizować pozycję i gorzej czuję mięśnie brzucha. Ważna jest stabilizacja ruchu bo czasem się widzi jak ktoś robi allahy i w negatywnej fazie ciężar chce go podnieść do góry to nie tędy droga. Po drugie allahy [...]
Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście? to juz nie kwestia dodatkowych treningów na brzuch:-) niestety tkanki tłuszczowej nie da sie trenować, jedynie mięśnie, wiec brzuch załatwisz ujemnym bilansem kalorycznym [...]
Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście? wiec brzuch załatwisz ujemnym bilansem kalorycznym (dieta redukcyjna, odchudzająca), dodatkowymi treningami cardio i ewentualna suplementacja, ktora wspomoże efekt odchudzania [...]
[...] Przysiady ze sztangą na karku Martwy ciąg klasyczny Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na palce stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia brzucha leżąc Niedziela TRENING – PULL Góra (hipertrofia) Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą podchwytem SERIA [...]
Masz dopiero 15 lat więc na suplementy masz czas. Jeśli chodzi o trening to w internecie masz pełen zestaw ćwiczeń. Samego brzucha nie polecam trenować , trenuj każdą partie równomiernie ,ale brzuch możesz częściej. Troszkę nie fajnie by wyglądał kaloryfer z zapadniętą klatką i zwiędłymi kończynami. Pozdrawiam.
Takie gorsety to mi odradzali fizjo, szczególnie w okresie po porodzie gdzie mięśnie były osłabione. A widziałam takie co niby miały ułatwiać powrót do brzucha i talii z przed ciąży. Zamiast tego zalecali odpowiedni zestaw ćwiczeń, wzmocnienie mięśni i wypracowanie czucia mięśniowego. Gorsety podobno przynoszą efekt odwrotny, osłabiają i [...]
Możesz trenować nawet siedem razy w tygodniu po dwa razy, ale żadnych korzyści nie będziesz miał z tego. Brzuch pracuje głównie przy ćwiczeniach złożonych ( martwy ciąg/wiosłowanie/siady i.t.d.. ) Twój podział grup mięśniowych, nie niesie za sobą rezultatów. Ok czyli w kwestii brZucha zgłosze się za jakieś 12mscy ;)
[...] juz elementem treningowym, a wiec wykonujac trening mussz skupic sie na jego odpowiendiej tehcnice. jak wyrobiles w sobie nawyk, ze podchodzac pod sztange napinasz miesnie brzucha, stabilizujesz cialo i dopiero wtedy podejmujesz ciezar, jak wykonujac podnoszenie ciezaru z ziemi powinno odbywac sie rowniez poprzez wyrobienie nawyku, ktory [...]
Wstaje już z wzdętym brzuchem i bardzo mnie boli, mam taki ucisk że aż mi jest niedobrze :( Nawet chodzenie sprawia, że czuje ból brzucha. A na dodatek jeszcze włosy zaczęły mi wypadać... Już po prostu nie wiem co jeść, jak jeść, bo cokolwiek zmieniam, eksperymentuje to i tak żadnej poprawy nie ma, czuje jakby każde jedzenie mi szkodziło, a nawet [...]
[...] tłuszczowej. Nie istnieje coś takiego jak zrzucenie tłuszczu tylko z wybranego rejonu ciała. Niestety tłuszcz spala się globalnie, a nie lokalnie, dlatego trening samego brzucha przynosi mało satysfakcjonujące efekty. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Macieja: [...]
witaj. Przepuklina pachwinowa to stan, w którym elementy jamy brzusznej (najczęściej jelita), wypełniają niezarośnięty wyrostek pochwowy otrzewnej w kanale pachwinowym i uwypuklają się pod skórą w postaci miękkiego guza. Przepuklina pachwinowa powstaje wtedy, gdy przez niezrośnięty fragment ściany jamy brzusznej zaczynają wydostawać się elementy [...]
[...] zależy od tego jak chcemy wyglądać. Są osoby, które są lekko podlane i taki poziom tkanki tłuszczowej im nie przeszkadza, a inna osoba będzie chciała mieć widoczne mięśnie brzucha cały rok. To pierwsza rzecz indywidualna, którą należy wziąć pod uwagę bo dla każdego wystarczający poziom tkanki tłuszczowej będzie inny. Można wyjść z założenia, że [...]
[...] Jak technika ćwiczeń będzie dobra to będzie szło. Dzisiaj wiosłowałem hantlami w oparciu o ławkę skośną, ale trochę inaczej niż zwykle. Łokcie prowadziłem bardziej na zewnątrz ok. 45* od tułowia i też dobrze czułem pracę łopatek. Normalnie w tym ćwiczeniu łokcie prowadzę blisko tułowia, hantle do dolnej części brzucha, tak standardowo.
[...] po prostu źle ułożony. Masz całą masę maszyn tam gdzie ich nie powinno być (trening nóg i grzbietu) nie masz martwego ciągu w planie, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia. Cały ten plan, który tu wrzuciłeś jest do zmiany począwszy od doboru ćwiczeń siłowych przez kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - [...]
